ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل 12 دقیقه با حالت ریتمیک و
موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن
برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت
تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است).
از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی
بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم
انجام میشود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم
کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون
هورمون اندروفین در بدن تولید میشود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت
فکری میشود.
ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن
تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را
در در مدت زمانی خاص بالا می برد.
نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای،
اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت
متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.
هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست - به عنوان مثال
تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین
شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را
تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد
توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن
بیشتر فرد نیز می شود.به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک
بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی،
اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری
از مصدومیتها کمک شایانی میکند.
ایروبیک در زنان
خانمها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی میشود، در این
رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد
مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این
تمرینات نشان میدهد. چون هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی
دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن
آنها نمی‌شود، بلکه خانمها می‌توانند با برنامه خاص ایروبیک عضلات خود را سفت‌تر کنند. قبل
از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با
دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری
از پوکی استخوان و . . . می‌باشد.
مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف،
جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان 10 تا 60 دقیقه به نظر می رسد زمان
قابل قبولی باشد.اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید میتوانید مدت
بیشتری هم ورزش کنید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه هم به شما
توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم 10 دقیقه ای در
روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات 10 دقیقه ای روزی دو یا سه بار و
حداقل پنج روز در هفته باشد.برای بالانس کلی آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود.
تاریخچه بریک دنس در خارج از ایران
تاریخچه B-Boying ,Breaking ,Break Dance :Break Dance یا B-Girling یك
شیوه رقص خیابانی است كه به عنوان بخشی ار حركات Hip Hop، در ایالات آمریكای
آفریقایی و آمریكای لاتین، توسط جوانان محله " برونكس جنوبی" در شهر نیویورك و در دهه
1970 به وجود آمد.
این نوع رقص معمولا به همراه موزیك های Funk و Hip Hop و گاهی Rap صورت
می گیرد و معمولا آهنگ ها برای رقص، Remix شده تا رقص ها طولانی تر و هماهنگ (
Match) تر گردد، و همچنین این نوع رقص بهترین شیوه شناخته شده رقص Hip Hop می
باشد.
Break Dancer-
، Breaker، B-Boy یا B-Girl به شخصی گفته می شود كه Break Dance را تمرین
می كند.
سرمبدا
Break Dance ( از خیابان تا رقص): Breaking زمانی متولد شد كه افراد گوشه خیابانی
شخصی به اسم DJ ( كه در اختصار، DJ به Kool Hert گفته میشده چون اولین نفر بود)،
قسمت هایی از رقص های ضبط شده Hip Hop و انواع دیگر رقص را تجزیه و قسمت-
قسمت كرده و آن ها را كنار هم گذاشتند، بدون ثابت ماندن هیچ عنصر اصلی از صدا در یك ثانیه
و اسم این نوع رقص هماهنگ با موزیك ساختگی را Break Dance گذاشتند به معنای "
رقص شكسته". و از این رو بعد ها این نوع رقص در قالب نوعی ورزش همراه با مسابقات به
عنوان "ایروبیك حرفه ای" به فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیك پیوست. كه این فدراسیون
ورزش هایی چون: ایروبیك فردی، ایروبیك گروهی، رقص واله، آمادگی جسمانی، ایروبیك
حرفه ای ((Break Dance و ... را هم برای آقایان و هم برای بانوان شامل می شود.
این مسئله (ایجاد Break Dance توسط آن گروه)، یك پایه و اساس دارای وزن را برای
Break Dance، ایجاد كرد كه تقریبا نارس و خام بود كه همین جرقه ای شد برای تعبیه و پیش
بردن میكس كردن هر چه بیشتر موزیك با Break Dance، و به Dancer ها اجازه داد تا
حرفه و چیره دستی خودشان را در این نوع رقص شكسته نشان دهند.
یكی از رشته ها و شاخه های اصلی Break Dance خیابانی كه ان را پیش برد، رشته
Michael Jackson's و رشته Robot Dance ( رقص رباتیك) بود كه اولین بار در سال
1974 در تلویزیون آمریكا به نمایش در آمد.
كیفیت و كارآمدی Break Dance و همچنین جذابیت و جوان پسندی آن، پیشگامان زیادی
زا به سرعت به دنبال خود كشاند كه این نوع Dance را با جان و دل دنبال كردند و روزانه
چندین ساعت برای آن وقت گذاشتند و گروه های Dancer زیادی به وجود آمدند و این قضیه
باعث شد تا Break Dance تا اواخر دهه 1970، تقریبا در كشونوجوانان وجوانان
آمریكایی و بعضی كشورهای دیگر، مانند فوتبال در ایران شده است، و در ایالات آن كمتر جوان
سالمی پیدا می شود كه حداقل یكی از حركات Break Dance را نتواند اجرا كند/. 
نظرات شما عزیزان:
|
آمار
وب سایت:
ایروبیک
نويسنده: 
